9.2 C
София

Kак да отслабнем и да се отървем от болестите

За да живеем здравословно и да отслабваме не трябва да броим калориите или да мерим порциите си – има много по-прости правила за добра диета.

   Снабдявайте се с необходимия протеин от растения, вместо от животни.

Много хора мислят, че протеин може да се набави само от риба или месо, но растителните храни също могат да бъдат богати на протеини. 2 чаши броколи съдържат в себе си 10 грама протеин, което ги прави високопротеинова храна. 1 чаша спанак съдържа 7 грама протеин, а чаша грах – 15 грама. Когато се храните с натурални растителни храни – зеленчуци, ядки, семена, зърнени и бобови култури, си набавяте много протеини. Преимуществото на тези пред другите протеини е, че растителните намаляват нивата на холестерола и съдържат антиракови съставки. Предпочитането на растителни протеини носи много здравни ползи като рязък спад на риска от рак на гърдата и простата.

    Яжте месо, яйца и риба най-често през ден.

Има много вреди в хранителен режим, базирана на месо – освен че насища диетата с мазнини, месото вдига кръвното ни налягане и увеличава риска от появи на промотиращи рака хормони. Ако ви се яде месо, яжте по малко и на по-големи интервали. Опитвайте се да намалите количеството, като го ядете в салата. Много помага, ако включите няколко дни в седмицата и сте напълно на вегетариански режим.

     Яжте храни, които се разграждат бавно.

Грах, боб, киноа – това са храни, чиито карбохидрати се освобождават бавно в кръвоносната ви система през период от 2 до 4 часа. По този начин не се получават резки увеличавания на кръвната захар, тоест няма и резки приливи на инсулин. Тези храни намаляват нивата на глюкоза в системата, подпомагайки отслабването. Стойте далече от белите храни: бял ориз, бяло брашно, бяла захар – те всички причиняват рязко увеличаване на кръвната захар и съответно на инсулин, което води до напълняване.

 

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...