23.8 C
София

7 топ храни на помощ в борбата с килограмите

Вероятно сте чували, че водата може да бъде незаменим помощник в борбата с килограмите. Това е причината някои храни с високо съдържание на вода като цитрусови плодове и зеленчуци да се смятат по-скоро за „храни за отслабване“, отколкото за храни, които увеличават количеството на погълнатите калории. Проучване на Университета в Токио показва, че жените, които консумират подобни храни имат по-ниско тегло и по-малка обиколка на талията. Очевидно няма как храна да има „отрицателни калории“, но изследователите заключават, че храните с високо съдържание на вода ни засищат и, съответно – карат да ядем по-малко. Така че диетата ви само ще спечели, ако включите повече от долуизброените храни в менюто.

Броколи

Знаете ли, че броколите са прекрасен източник на фибри и калций? Включвайте ги в менюто като основно ястие или гарнитура към месо и риба.

Зеле

Богато на антиоксиданти и витамин C, зелето подпомага имунната система. Насладете му се, като го сотирате леко или комбинирате с ябълки.

Карфиол

Като повечето зеленчуци от семейство „Кръстоцветни“, карфиолът е пълен с фитонутриенти, за които се смята, че помагат за превенцията на рака и чудесен източник на витамин C и фолиева киселина. Леко задушен, или запечен с подправки, той е и незаменима съставка за вкусни крем-супи.

Грейпфрут

Грейпфрутът е известен с позитивното си влияние върху намаляването на телесното тегло. Съдържа витамин C, фолиева киселина и калий. Наред с пектина, той внася в организма разтворими фибри, които могат да бъдат силен съюзник срещу артеросклероза.

Маруля

С едва 60-70 калории на половин килограм, марулята е един от големите приятели на диетичния режим. Витамини от група В, фолиева киселина и манган, който помага за регулиране на кръвната захар, намират своето място в зелените листа. Изберете тъмно зелените или пурпурни варианти на марулята и залейте с домашно приготвен дресинг.

Репички

Тези ярко оцветени зеленчуци са пълни с калий, фолиева киселина, антиоксиданти и серни съединения, които се подпомогне храносмилането. Да не забравяме и зелени листни върхове, които съдържат шест пъти на витамин С и повече калций, отколкото корените.

Спанак

Нежен и ароматен, зеленолистния зеленчук е богат на желязо, фолиева киселина и витамин К. Той съдържа фитохимикала лутеин, който защитава зрението от настъпващата с възрастта дегенерация на макулата. Използвайте го като заместител на марулята в салата, сотирайте леко или включвайте в омлет или суфле.

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...