Когато отиваме на фирнес, всички искаме да постигнем бързи и дълготрайни резултати. Но някои от начините, по вярваме, че ще се случи това, доказват себе си като митове. Ето кои са най-разпространените от тях:
Мит 1: За да изгорим допълнителна мазнина, трябва да тренираме на празен стомах.
Теорията изглежда убедителна. Тъй като не сме яли нищо до момента, ще горим калориите от мазнинния резерв. Но се оказва, че това не работи точно така в реалния живот. В проучване на „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ от 2014, група жени правили фитнес упражнения 3 пъти седмично по 1 час. Половината тренирали на празен стомах, а другите – 1 час, след като са яли храна. В края на експеримента и двете групи изгубили килограми и никоя не превъзхождала другата.
„Човешкото тяло е сложно“, обяснява автора на проучването д-р Брад Шонфелд. „Не можем да гледаме изгарянето на мазниини във вакуум“ – казва още той и добавя, че хората могат да изгарят мазнини и от своите мускули (да, има такова нещо), което няма да им помогне да изваят стегнато тяло така или иначе.
Мит 2: Трябва да пием протеинов шейк ВЕДНАГА след тренировка
Конвенционалната мъдрост казва, че ако искаме да ускорим растежа на мускулите си, трябва да ги заредим с протеини, веднага след като сме тренирали и имаме само 30 минути да направите това. Но изследването на Шонфелд показва, че тези кратки минути след тренировка може би не са толкова ключови. Според него, хората могат да консумират протеини от 2 до 6 часа след тренировка и пак да постигнат увеличение на мускулната маса и бързо възстановяване. „Тези 30 минути не са като прозорец, който се затваря, а по-скоро като плавна линия със затихващо действие. Не означава дори, че ако ядете протеин след 7 часа, няма да имате полза от това, просто действието ще е по-слабо“ – казва той. Той също съветва да имаме предвид, че „зареждането с гориво“ след тренировка не значи да прекаляваме.
Мит 3: За да изгорим мазнини, трябва да тренираме в „зоната за изгаряне на мазнини“
Всеки, който е фен на кардио уредите знае за какво става въпрос. Ако сме на пътечката, „зоната за изгаряне на мазнини“ означава, че ще изгаряме по-голям процент на калории от мазнини. Но дали това води към отслабване? Ако искаме да намалим теглото, има по-важни неща, за които да помислим. „Крайната цел на трениращия трябва да бъде колко мазнини изгаря общо – преди и след тренировката“ – казва д-р Шонфелд. Най-добрият начин да се постигнат високи резултати в това е с интервални тренировки с висока интензивност, които редуват кратки периоди на интензивни упражнения с по-леки.
Мит 4: Жените трябва да вдигат по-леки тежести, но да правят повече повторения
Вероятно този мит е толкова устойчив заради вярването, че жените ще направят големи мускули, ако вдигат тежести (те не могат, защото високите нива на естроген предодвратяват това). За сметка на това, редовните силови упражнения могат да помогнат за предодвратяване на натрупването на телесни мазнини с възрастта, показва проучване на „Nutrition“. За протокола, казва Шонфелд, вдигането на много леки тежести до точката на изтощение може да помогне за увеличаване на мускулната маса. Абсолютно същото може да направи и вдигането на по-големи тежести с по-малко повторения.
