-12.7 C
София

4 лесни начина да поддържаме форма у дома

Няма съмнение, че физическите упражнения са ключови за здравословния начин на живот, и чудесна възможност да се сдобием с хубава фигура. В някои медицински изследвания дори се твърди, че липсата на физическа активност може да е по-вредна за тялото от пушенето! Истината е, че упражненията отнемат време – особено ако трябва да отидем до фитнеса, когато работим на пълен работен ден, и имаме деца и семейство. Така че, вместо да се оправдаваме, че все не стигаме до фитнес залата, може би е по-добре да опитаме някои чудесни физически упражнения у дома, с които да поддържаме добра форма.

 

1. Вземете си пътечка или велоергометър

Ако сте привърженици на кардио-упражненията, можете да обмислите закупуване на фитнес уред. Това в никакъв случай не означава да превърнете дома си във фитнес зала с уреди навсякъде и спартанска дисциплина. Ако имате здрави подове и достатъчно пространство, можете да инсталирате пътечка или велоергометър и се упражнявате, докато гледате любимото си ТВ шоу, слушате музика или сутрин по пижама.

 

2. Направете си домашен бууткамп

Бууткамп тренировка може да бъде направена у дома, стига да имате правилните маратонки и да няма никого в апартамента под вас. Бууткамп е ефективен начин да изгорите много калории, който включва повтарящи се серии от скокове, напади, лицеви опори, скачане на въже и клякане. Пуснете си музика, за да не спирате да се движите.

 

3. Практикувайте йога

Друг начин да въведете физическата активност в ежедневието е чрез йога упражнения. Йогата не само разтяга мускулите и подобрява стойката, но може да облекчи стреса. Практикуването ѝ не изисква голямо пространство. Просто сложете постелка и някакви удобни дрехи и, ако никога не сте правили йога преди това, намерете някоя хубава тренировка за начинаещи онлайн.

 

4. Опитайте табата

Табата е вид високо интензивна интервална тренировка, открита от японския учен д-р Ицуми Табата. Популярността ѝ сред личните треньори расте, защото им помага да вкарат клиентите си във форма в най-кратък срок. Структурата е:

 

    20 секунди интензивно упражнение

    10 секунди почивка

    Направете 8 серии (4 минути)

 

Само 4 минути! Това означава, че ако решите да направите упражнения за различни мускулни групи, цялата тренировка може да отнеме не повече от 16-20 минути. А ефектът е поразителен.

 

 

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...