Нов анализ, разглеждащ 12 проучвания, обхваща повече от 370 000 мъже и жени с различни нива на физическа активност. През 15-годишен период в групата имало около 20 000 случая на сърдечна недостатъчност, откъдето учените събрали информация.
Според резултатите тези, които спазвали препоръката за 30-минутни упражнения на ден, имали малко намалени шансове за поява на сърдечна недостатъчност, в сравнение с тези, които въобще не се упражняват. Но пък тези, които се упражнявали по два или четири пъти повече на ден, имали по-значително намален риск – от 20% до 35%.
Откритието е съобразено с възраст, пол, раса и подкрепя тезата, че здравето на сърцето се подобрява с увеличаването на физическата активност, а не зависи от наличието или липсата на спорт въобще.
А ако не можете да си представите как ще намерите толкова много време за упражнения, не се отчайвайте! Учените казват, че една минута интензивна тренировка се равнява на 2 минути със средна натовареност. Дори 2 серии от по 10-15 минути на ден могат да бъдат полезни за вашето здраве.
Интензивните активности се определят като нещо, от което се задъхвате много и което силно ускорява пулса на сърцето ви. Ако работите на такива обороти, няма да можете да кажете повече от 2-3 думи, без да спрете, за да си поемете дъх.
За пример:
- Джогинг или тичане
- Активно плуване
- Бързо каране на колело или каране по наклон
- Играене на баскетбол и бадминтон
А ако имате време за повече, но по-умерени дейности, ето някои, които може би не се сещате, че се „броят”:
- Бързо ходене
- Водна аеробика
- Спокойно каране на колело
- Активно домакинско чистене
