14.2 C
София

30 минути упражнения не стигат

Нов анализ, разглеждащ 12 проучвания, обхваща повече от 370 000 мъже и жени с различни нива на физическа активност. През 15-годишен период в групата имало около 20 000 случая на сърдечна недостатъчност, откъдето учените събрали информация. 

Според резултатите тези, които спазвали препоръката за 30-минутни упражнения на ден, имали малко намалени шансове за поява на сърдечна недостатъчност, в сравнение с тези, които въобще не се упражняват. Но пък тези, които се упражнявали по два или четири пъти повече на ден, имали по-значително намален риск – от 20% до 35%.

Откритието е съобразено с възраст, пол, раса и подкрепя тезата, че здравето на сърцето се подобрява с увеличаването на физическата активност, а не зависи от наличието или липсата на спорт въобще.

А ако не можете да си представите как ще намерите толкова много време за упражнения, не се отчайвайте! Учените казват, че една минута интензивна тренировка се равнява на 2 минути със средна натовареност. Дори 2 серии от по 10-15 минути на ден могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Интензивните активности се определят като нещо, от което се задъхвате много и което силно ускорява пулса на сърцето ви. Ако работите на такива обороти, няма да можете да кажете повече от 2-3 думи, без да спрете, за да си поемете дъх.

За пример:

  • Джогинг или тичане
  • Активно плуване
  • Бързо каране на колело или каране по наклон
  • Играене на баскетбол и бадминтон

А ако имате време за повече, но по-умерени дейности, ето някои, които може би не се сещате, че се „броят”:

  • Бързо ходене
  • Водна аеробика
  • Спокойно каране на колело
  • Активно домакинско чистене

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...