Добавяте ли повече години към истинската си възраст заради нездравословен живот? Ако не ви харесва онова, което виждате огледалото, можете да хвърлите поглед върху ежедневните си навици. Храната, която ядем и дори начина, по който спим, оказват влияние върху видимите знаци на стареенето. Ако сме по-съзнателни в спазването на някои прости правила, можем не само да изглеждаме за по-дълго време по-млади, но и да увеличим продължителността на живота си. Ето кои са десетте навика, които оказват влияние върху преждевременното остаряване:
Правите много неща едновременно
Ако правите едновременно много неща, стресът от забързания живот може да навреди на тялото ви. „Хората мислят, че като правят много неща едновременно, ще се справят със задачите си по-бързо, но нищо подобно не се случва – просто си създават допълнителен стрес“ – казва д-р Реймънд Каскари, директор на болница в Калифорния. Според него хроничният стрес стимулира освобождаването на свободни радикали, които увреждат клетките и са отговорни за стареенето. Затова, вместо да се опитвате да правите всичко едновременно, по-добре се съсредоточете върху една задача, докато я завършите, и тогава преминете към следващата.
Рядко пропускате десерта
Освен че може да добави много излишни килограми върху тялото, яденето на сладкиши може да състари и кожата на лицето. Молекулите захар се прикрепват към протеиновите влакна в нашите клетки, твърди д-р Сюзан Стюарт, дерматолог от Сан Диего. Този увреждащ клетките процес, известен като гликиране, може да доведе до загуба на блясък на кожата, тъмни кръгове под очите, подпухналост, увеличаване на бръчките и размера на порите по лицето. За да запазите младежкия блясък, по-добре оставете десертите настрана.
Спите по-малко от 5 часа на нощ
Лишаването от сън не само води до образуването на тъмни кръгове под очите, но също се свързва с намаляване на общата продължителност на живота. От седем до осем часа сън на нощ са оптимални и могат да ви спестят липсата на енергичност и проблемите с вниманието през деня, както и качването на тегло.
Обичате да си организирате „телевизионни маратони“
Гледането на телевизия безспир в продължение на часове, когато решите да си организирате „телевизионен маратон“, съкращава живота, според проучване на „British Journal of Sports Medicine“. Ефектът се дължи преди всичко на пълната пасивност на тялото по време на вторачването в телевизионния екран. Според авторите на изследването, на всеки 30 минути трябва да ставате и да се разхождате, дори да е само из стаите на дома.
Прекарвате голяма част от деня в седнало положение
Опасностите от заседналия начин на живот са добре документирани. Хората, които прекарват по-голяма част от деня си на стола, са по-застрашени от заболявания на бъбреците и сърдечно-съдови заболявания, освен от неизбежното затлъстяване. Редовните упражнения могат да помогнат за предодвратяването на тези здравословни проблеми, да увеличат продължителността на живота, и да ви накарат да изглеждате по-млади, свежи и енергични.
Не използвате крем за околоочен контур
Всяка грижа за кожата на лицето трябва да включва добър крем за околоочен контур, защото там кожата е най-деликатна и признаците на стареене са най-видими. Поддържането на зоната около очите добре хидратирана може да отнеме години от външния вид. Според кожния лекар д-р Стюарт, най-ефективните кремове за кожата около очите са онези, които съдържат витамит А. Други важните фактори са омекотители, антиоксиданти, хиалуронова киселина и витамин C. „Те стимулират образуването на колаген и еластин за стягане на кожата и намаляване на фините линии около очите“ – казва той.
Използвате слънцезащитен лосион само на плажа
Според д-р Сара Тейлър, професор по дерматология, ходенето по улицата и шофирането може да е по-вредно от цял ден прекаран на плажа, ако го правите без слънцезащитен крем. Според нея излагането на ултравиолетовите лъчи на слънцето е причина номер едно за ранното състаряване. Тя съветва да използвате слънцезащитен лосион по всяко време, дори когато е облачно или вали дъжд.
Държите много топло у дома
Когато е снежно и вледеняващо студено навън, е изкусително да се увеличи докрай топлината на закрито. Но поддържането на висока температура в затвореното помещение изтегля влагата от въздуха. Според д-р Марота това може да доведе до изсушаване на кожата, и така тя по-лесно да се поддаде на процесите на стареене. Овлажнител за въздух ще противодейства на това и ще предпази кожата от сърбеж, лющене и набръчкване. Алтернативно можете да слагате мокри кърпи на радиаторите или купа със студена вода в стаята.
Пиете напитки със сламка или пушите
Цигарите оказват изключително вредно влияние върху здравето и красотата, но това вече го знаете. Покрай големите щети, които причинява, рядко се обръща внимание на една от най-досадните му последици – образуването на мрежа от тънки бръчки около устата (т.нар. „баркод“) и хлътнатини в бузите заради постоянното подръпване от цигарата. Пиенето на тъмни газирани напитки през сламка е по-полезно за зъбите, тъй като ги предпазва от образуване на петна и рушене на емайла, но има същият ефект като цигарата върху деликатната зона около устата.
Премахнали сте всички мазнини от диетата си
Някой мазнини са необходими за поддържането на младежки вид и настроение, казва Франци Коен, сертифицирана нутриционистка от Бруклин, Ню Йорк. „Здравословните омега-3 мастни киселини, които се съдържат в мазни риби като сьомга и скумрия, и в ядки като орехи и ленено семе, пазят кожата еластична и плътна, и по този начин предодвратяват появата на бръчки. Освен това стимулират мозъка и сърцето“ – казва тя.
