8.8 C
София

Яж, тренирай и отслабвай след 1 месец Георги е по -лек с 12 кг.

Естествено, неговата сериозна мотивираност и искрено желание да се промени оказват решаваща роля за перфектните резултати от GoBIO трансформация!

Д-р Райна Стоянова изготвя специален хранителен режим, богат на чиста био храна и следи здравословното му състояние.

Личният му треньор Мартин Гаджев обновява тренировъчната му програма, съобразявайки се с целите и най-подходящите за него упражнения.

GoBIO продължава сериозната си работа по неговата здравословна трансформация и в следващия брой ще видите какво се случва, когато човек повярва, че е възможно да се промени.

Днес ви представяме как 23-годишният Георги Иванов от София се промени за един месец с GoBIO трансформация.

 

Данните на Георги Иванов след изминалия месец!

Тегло: 87,5 кг

Мазнини в тялото: 13,7%

Вода в тялото: 63,2%

Мускулна маса: 71,8 кг

Индекс физически статус: 6

Костна плътност: 3,7 кг

Индекс на мазнините в корема: 2,5

Разход на калории за ден: 2236 kcal

Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години

Индекс на телесното тегло: 26,4      

Програма

Програмата на Георги за втория месец включва упражнения за определени мускулни групи в различните дни от програмата, които той избра да провежда във фитнес клуб „Левски-Илиана“ в Dance Palace Sofia. Изборът му се спря на тази просторна зала, тъй като тук на негово разположение са изключително професионални уреди и съоръжения, а локацията е комуникативна – в плувен комплекс „Спартак“. Естествено, възползва се пълноценно и от масажите, финландската сауна и парната баня, които предлага възстановителният център.


Основни правила в режима на Георги:

Първото правило за НЕпропускане на хранене е винаги валидно. По този начин метаболизмът ще работи на пълни обороти.

Закуската: Oбикновено Happy&Healthy предпочита да осигури стабилни и балансирани калории за старт на динамичния ден на Георги – около 350-450 килокалории под формата на бавен въглехидрат и малко протеин:

  • овесени десерти с мляко
  • овесена палачинка
  • пълнозърнест сандвич с маслинова паста
  • парче сьомга
  • сирена.

Междинното хранене е изключително важно, тъй като денят на Георги започва рано сутрин и не искаме до обяд да е гладен, като така го предпазваме от прехранване при основните хранения. Междинното хапване е съвсем леко и може да бъде:

  • фреш – 300 мл
  • капучино – около 100-200 килокалории
  • плод – средно голяма ябълка
  • плодово кисело мляко – 200 г.

Обядът на Георги винаги е  придружен със салата или задушени зеленчуци, листни, домати, краставици, 20 г сирене. Съставките трябва да образуват 250-300 г порция, като при овкусяването не си позволяваме повече от супена лъжица зехтин и много малко или най-добре никаква сол.

Супата също е добър вариант за обяд (300 мл зеленчуково минестроне или крем-супа от зеленчуци – около 300 калории), пастата, пицата и оризът е добре да се консумират също по това време, като винаги предпочитаме интегрално брашно от органичен произход и никакви колбаси върху тестото. 

Следобедната закуска може да бъде:

  • плод
  • сирена – по избор, но не повече от 100 г и по възможност немазни
  • кисело мляко
  • черен шоколад – до 4 парчета (28 г)
  • сладкишче, но задължително приготвено по специалните ни happy&healthy рецепти

За вечеря предпочитаме чисти протеини, най-често риби, сготвени по всякякъв начин без пържене. Oграничения в количеството почти няма, но гарнитурата трябва да бъде не повече от шепа зеленчуци. В случай че дадем някакво месо, то количеството му е колкото длан.

Повишено е вниманието ни към сосовете! Много са калорични, особено тези, които са със сирене, както и BBQ сосът, в който има много захар! Така че, освен че сме много пестеливи, рядко си позволяваме да ги приготвяме, защото в Happy&Healthy ценим истинския вкус на храната.

Сутрин и вечер Георги пие по една капсула зелено кафе на зърна Nature`s way (можете да го намерите в аптеките). То е здравословно, намалява апетита, изгаря мазнините, поддържа метаболизма на кръвната захар след хранене, има силно антиоксидантно действие, намалява окислението на LDL холестерола, поддържа кръвното налягане в нормални граници и др. В комбинация с нискокалорична диета и физически упражнения допринася за поддържане на нормално телесно тегло и нормалното количество мазнини в тялото.

Последно правило:

Георги се придържа стриктно към правилото за водата  пие винаги когато се сети, и не посяга към газирани, подсладени и консервирани напитки, пълни с празни калории и много вредни вещества.

 

 

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...