15.8 C
София

Хидратиране преди и след тренировка

Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че пиенето на вода помага за функционирането на ставите и тъканите на тялото, регулирането на телесната температура и транспортирането на хранителни вещества. Но по време на тренировка не е достатъчно само да пием вода, за да останем хидратирани. Нанси Кларк, спортен диетолог, дава съвети какво и колко да консумираме, за да сме ефективни и да извлечем максимума от своята тренировка.

 

Изберете правилната напитка

Понякога най-простото разрешение е и най-правилното. „Ако правите обикновена тренировка, най-добре да пиете вода след това“ – казва Кларк. Но ако сте свикнали на по-интензивни натоварвания и тренировката ви продължава повече от 3 часа, диетоложката препоръчва шоколадово мляко. „То съдържа натрий и калций – вещества, които губим, когато се потим. Освен това съдържа въглехидрати, които ни зареждат с гориво и дават енергия, а протеинът помага за предодвратяване на потенциални травми“ – казва тя. Ако не обичате мляко, можете да пробвате с кокосова вода.

 

Не пийте твърде много

Всъщност е възможно да изпиете прекалено много течности, въпреки че е рядко явление. Рискът е повишен по време на маратони и триатлони, както и при спортисти, които консумират много течности, но недостатъчно натрий. Това може да развие животозастрашаващо състояние, наречено хипонатриемия. Симптомите включват подуване на корема, гадене, объркване, дезориентация, и припадъци. „Но това се случва много рядко“ – казва Кларк. „Повечето хора не пият достатъчно.“

 

Заредете се с протеини и въглехидрати

Макар че тренировките са полезни, често се случва да завършат с минимални увреждания на клетки и тъкани. Протеините могат да помогнат за поправянето на всяка щета, така че Кларк препоръчва протеинови напитки след тренировка. Но тъй като сте изразходили съществени количества енергия, трябват и въглехидрати. Това е причината диетоложката да препоръчва подсладени млека и шоколадови напитки.

 

Информирайте се за рисковете от дехидратацията

Дехидратацията може да причини много проблеми, сред които най-често срещаният е умората. Ако не пиете достатъчно вода, „кръвта се сгъстява и сърцето трябва да работи по усилено, което ви кара да се чувствате изморени“ – казва Кларк.

 

Пийте преди и по време на тренировка

Кларк препоръчва консумирането на течности, преди дори да започнете с упражненията, особено ако те са свързани с издръжливост. „Трябва да започнете да пиете течности около час и половина – два по-рано, ако искате да бягате маратон“ – казва тя. Освен това трябва да се пие и по време на самата тренировка. „След тренировка обикновено страдаме от голяма липса на течности в тялото. Би било добре, ако не я предизвикаме на първо място“ – казва диетоложката и добавя, че макар и да изглежда неудобно да носите вода със себе си по време на физически упражнения, си струва.

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...