21.8 C
София

Лесни упражнения в домашни условия

Упражненията обхващат основните мускулни групи и са предназначени за всички – от начинаещи до напреднали. Според интензитета на изпълнението, могат да бъдат идеалния начин за вас да се лишите от излишни мазнини, да оформите желаните мускули или просто да ги поддържате в тонус.

При травми, преди да преминете към изпълнението на комплекса от упражнения, се консултирайте с вашия лекар.

Упражнение за корем

Вертикалната преса е възможно най-доброто упражнение, с което бихте могли да оформите правия коремен мускул. Съществуват различни методи и техники на изпълнение, които се разделят спрямо целите, които искате да постигнете. В нашия случай целта е изгаряне на мазнини.

Упражнение за трицепс

Кофичките на пейка са бутащо многоставно упражнение, което има широко базово приложение в тренировъчните програми на начинаещите. С добиване на тренировъчен опит, движението се използва с второстепенна роля в схемите за тренировки на средно напредналите и напредналите фитнес, бодибилдинг, силово и силово-кондиционно трениращи.

Упражнение за гръб

Обратното гръбно извиване носи жаргонното наименование супермен. Упражнението е просто и има тонизиращ и укрепващ характер върху редица гръбни мускули. Може да се изпълнява у дома, в спортния комплекс и дори в парка. Не е подходящо за изпълнение, ако имате контузия на гръбнака.

Упражнения за гърди

Лицевите опори и техните безбройни вариации са познати на всички. Опорите са многоставно бутащо упражнение, с основен характер при начинаещи и спомагателен характер при средно напреднали и напреднали трениращи. Това е най-ефективното упражнение за горна част на тялото и упражнения без тежести, след набиранията и кофичките

 

Упражнение за крака

Още едно упражнение, което освен че натоварва цялото тяло, стяга корема, седалищните мускули. Има силов характер и бърз ефект. За изпълнението на това упражнение може да използвате стол или нещо, на което да стъпите. Застанете близо до височината, която сте избрали и стъпете с десния крак отгоре. Цялото стъпало трябва да е на повърхността. Докато изпълнявате упражнението, се опитайте да стягате корема и бедрата, за да имате по-голям ефект от него.

Упражнение за седалищните мускули

Глутеус мостът (лодка) е упражнение за оформяне на седалището и задната част на бедрата, което може да с изпълнява със собствено тегло или с допълнителна тежест, под формата на поставени върху пубиса дискове. Има няколко варианта на изпълнение, според разположението на стъпалата, както дали се изпълнява с един или с два крака. Упражнението е подходящо за жени, които желаят да тонизират и подсилят седалищната мускулатура. Може да го изпълнявате навсякъде, стига да си носите мека постелка

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...