2.4 C
София

Как да започнем да медитираме /за начинаещи/

Може би сте опитали да медитирате в миналото. Затваряте очите си, очаквате просветление (или поне моментно облекчение на стреса) и… нищо не се случва. До следващата минута, когато ежедневните мисли и задачи наводняват главата ви: провери си имейла! купи месо за вечеря! не забравяй да честитиш рождения ден на еди-кой-си! Всички сме минали оттам, но с някои професионални насоки и малко решителност, това може да се окаже само фаза по пътя към истинската медитация.

Елена Бройер, учител по медитация, отговаря на най-честите въпроси на хората, които правят първите си стъпки в медитацията:

 Какъв е смисълът от медитацията?

 

Медитацията помага да се намали количеството на стрес в живота ни, като помага на тялото да релаксира и да се лекува. Всеки път, когато седнем да медитираме, ние буквално каним нашите клетки да освободят дълго сдържаните реакции на стреса, които сме събрали с времето, оставяйки ни по-спокойни, уравновесени и адаптивни. Чрез медитация можем да достигнем до нива на щастие, които стават все достъпни в течение на времето. Медитацията понижава кръвното налягане, подобрява съня и повишава цялостното ни чувство за доволство и устойчивост, независимо какви са външните обстоятелства.

 Как точно се медитира?

Седнете удобно, затворете очи и се наблюдавайте. Съсредоточете вниманието си върху дишането, а не върху мислите, които неизбежно ще се появят в ума ви. Дори да им се поддадете, продължавайте да връщане вниманието си върху дишането.

 Какво да направим, ако мислите препускат из главата ни и не можем да се съсредоточим?

Продължете да се наблюдавате. Това е именно причината, поради която хората медитират. Забележете как дишането ви може да помогне да обърнете вниманието си навътре.

 Трябва ли да седнем в определена поза, за да медитираме?

Седнете удобно – на стол, диван или на пода, както ви е удобно. Седнете с изправен гръб и със затворени очи. Постарайте се да седнете така, че да не ви разсейва позата ви, така че да можете просто да се съсредоточите върху дишането си и да отпуснете тялото си.

 Как най-лесно да въведем медитацията в ежедневието си?

Първо, нагласете алармата си за 20 минути по-рано сутрин. Измийте си зъбите и седнете където предпочитате – диван, стол или на пода. Почувствайте се удобно. Нагласете таймера за 20 минути.

Затворете очи и се отпуснете. Първоначално ще ви изглежда все едно сте бомбардирани от мисли – това се случва, когато започва вътрешното пречистване. Мисъл след мисъл ще дефилират в съзнанието ви. Наблюдавайте ги и не забравяйте да връщате вниманието си към дишането си отново и отново. Това може да отнеме няколко минути, но неминуемо парадът на мислите ще се забави и може би дори ще забележите моменти на пауза и тишина между тях.

 Кога е идеалното време за медитация?

Идеалното време е сутрин в продължение на 20 минути и след това следобед (преди вечеря) за още 20 минути.

 Колко често трябва да медитират начинаещите?

Опитайте веднъж на ден в продължение на седмица. Вижте как ще се почувствате. Всяка медитация е по-добра от никаква.

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...