Вече се убедихме каква чудесна работа вършат нашите специалисти д-р Райна Стоянова, изготвяйки му богат на био продукти хранителен режим, и Мартин Гаджев, следящ състоянието му и актуализиращ непрекъснато тренировъчната му програма.
Вижте данните на Георги Иванов след последния месец от програмата!
Тегло: 83 кг
Мазнини в тялото: 10,6%
Вода в тялото: 65,3%
Мускулна маса: 70,5 кг
Индекс физически статус: 5
Костна плътност: 3,7 кг
Индекс на мазнините в корема: 1
Разход на калории на ден: 2182 kcal
Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години
Индекс на телесното тегло: 25,1
Сравнете с данните на Георги от миналия месец!
Тегло: 87,5 кг
Мазнини в тялото: 13,7%
Вода в тялото: 63,2%
Мускулна маса: 71,8 кг
Индекс физически статус: 6
Костна плътност: 3,7 кг
Индекс на мазнините в корема: 2,5
Разход на калории за ден: 2236 kcal
Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години
Индекс на телесното тегло: 26,4
Тренировки
В края на програмата на Георги са включени високоинтензивни упражнения с времеви интервали и фитнес, а един ден от седмицата – плуване. Развитието на Георги върви по план – всеки месец сваля килограми, без да изпитва физическа умора или липса на желание.
В хубавото време тренировките на открито винаги са за предпочитане.
Хранителен режим
Към финала на GoBIO трансформацията на Георги е увеличена дневната норма на протеините в менюто му – 2,5-3 г. Въглехидратите са около и под 1 г/кг телесна тъкан, а мазнините са увеличени до 1 г/кг тегло.
Протеини:
Говеждо, свинско, агнешко, телешко месо без тлъстини.
Ракообразни: стриди, скариди, раци.
Зърнени, псевдозърнени и бобови култури:
Амарант, киноа, булгур, просо, кафяв ориз, овес, черен боб, нахут, леща, соя.
Скорбялни зеленчуци:
Картоф (1 порция =1 средно голям картоф).
Царевица (1 порция =1/2 чаша).
Зимна тиква (1 порция =1 чаша).
Нишестен плод:
1 банан дневно.
Закуска:
1/2 чаша кисело мляко с 3-5 с.л. овесени трици и настъргана круша или ябълка.
Чаша зелен чай.
Обяд:
Обилно количество протеини под формата на риба, ракообразни, пилешко месо или яйца.
Зеленчуци по избор.
1 порция пробитици (кисело мляко).
1 чаша джинджифилов чай с мед и лимон.
Вечеря:
Протеини под формата на риба, пуешко или пилешко месо.
Неограничено количество пречистващи зеленчуци.
1 чаша ментов чай.
Между храненията:
1 допълнителна порция плодове.
50 г супермикс от сурови ядки и сушен плод (годжи бери, инка бери, червени боровинки, манука).
