17.4 C
София

Измина третият финален месец от специалната програма GoBIO трансформация!

Вече се убедихме каква чудесна работа вършат нашите специалисти д-р Райна Стоянова, изготвяйки му богат на био продукти хранителен режим, и Мартин Гаджев, следящ състоянието му и актуализиращ непрекъснато тренировъчната му програма.

Вижте данните на Георги Иванов след последния месец от програмата!

Тегло: 83 кг

Мазнини в тялото: 10,6%

Вода в тялото: 65,3%

Мускулна маса: 70,5 кг

Индекс физически статус: 5

Костна плътност: 3,7 кг

Индекс на мазнините в корема: 1

Разход на калории на ден: 2182 kcal

Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години
Индекс на телесното тегло: 25,1

Сравнете с данните на Георги от миналия месец!

Тегло: 87,5 кг

Мазнини в тялото: 13,7%

Вода в тялото: 63,2%

Мускулна маса: 71,8 кг

Индекс физически статус: 6

Костна плътност: 3,7 кг

Индекс на мазнините в корема: 2,5

Разход на калории за ден: 2236 kcal

Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години

Индекс на телесното тегло: 26,4

 

Тренировки

В края на програмата на Георги са включени високоинтензивни упражнения с времеви интервали и фитнес, а един ден от седмицата – плуване. Развитието на Георги върви по план – всеки месец сваля килограми, без да изпитва физическа умора или липса на желание.

В хубавото време тренировките на открито винаги са за предпочитане.

Хранителен режим

Към финала на GoBIO трансформацията на Георги е увеличена дневната норма на протеините в менюто му – 2,5-3 г. Въглехидратите са около и под 1 г/кг телесна тъкан, а мазнините са увеличени до 1 г/кг тегло.

 

Протеини:

Говеждо, свинско, агнешко, телешко месо без тлъстини.

Ракообразни: стриди, скариди, раци.

Зърнени, псевдозърнени и бобови култури:

Амарант, киноа, булгур, просо, кафяв ориз, овес, черен боб, нахут, леща, соя.

Скорбялни зеленчуци:

Картоф  (1 порция =1 средно голям картоф).

Царевица (1 порция =1/2 чаша).

Зимна тиква (1 порция =1 чаша).

Нишестен плод:

1 банан дневно.

Закуска:

1/2 чаша кисело мляко с 3-5 с.л. овесени трици и настъргана круша или ябълка.

Чаша зелен чай.

Обяд:

Обилно количество протеини под формата на риба, ракообразни, пилешко месо или яйца.

Зеленчуци по избор.

1 порция пробитици (кисело мляко).

1 чаша джинджифилов чай с мед и лимон.

Вечеря:

Протеини под формата на риба, пуешко или пилешко месо.

Неограничено количество пречистващи зеленчуци.

1 чаша ментов чай.

Между храненията:

1 допълнителна порция плодове.

50 г супермикс от сурови ядки и сушен плод (годжи бери, инка бери, червени боровинки, манука).

 

Related Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,037FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles

Как да бъдем еко на път?

Възможно ли е да обикаляме света, без да оставяме негативен екологичен отпечатък? Какво да направим, така че да пътешестваме устойчиво и трудно ли се...

Младежи се учат да живеят устойчиво в еко общност край село Буново

Мотивирани поддръжници на екологичния начин на живот се срещнаха през септември в българско еко селище за обмяна на идеи, опит и ноу-хау техники. Младежкият...

Гората.бг подарява 15 000 дръвчета

Гората.бг ще раздаде безплатно 15 000 дръвчета на всички, които искат „да се събудят за доброто“. По този начин организацията ще отпразнува Деня на...

Как да предпазваме океаните с всяко пускане на пералнята

При всяко изпиране дрехите ни отделят микротъкани, които попадат във водния поток и така намират път към моретата и океаните. Това не би било...