Около 10 години преди спирането на менструалния цикъл, в женския организъм започват да се прокрадват първите напомнящи менопауза хормонални колебания. Периодът се нарича пременопауза и възниква тогава, когато яйчниците започват да произвеждат по-малки количества от женските полови хормони естроген и прогестерон. При настъпването на менопаузата организмът започва да произвежда минимално количество репродуктивни хормони и вече не се случва овулация, тоест не се отделят яйцеклетки, а менструацията спира. Смята се, че менопаузата е настъпила, когато в продължение на около година напълно отсъства менструация. В тези периоди от живота на жената често се наблюдават признаци на хормонален дисбаланс – топли вълни, нощно изпотяване, безсъние, променливо настроение и вагинална сухота.
След 40- годишна възраст с постепенното намаляване на активността на женските полови хормони, по-напористи стават мъжките и неусетно се натрупват 3-4 килограма отгоре, разпределени типично по „мъжките“ части – в областта на корема и талията или т.нар. андроидно затлъстяване. Ако не се предприемат мигновено мерки, много бързо тези килограми се удвояват, което допълнително забавя метаболизма и влошава кондицията, създава риск от високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти.
Шоколадът, сладкишите и тестените изделия, заради хормоналните промени в тялото, много по-лесно се превръщат в мазнини, така че е добре приемът им да се сведе до минимум. Съветът за непропускане на закуската може би в тази възраст е изключително ценен – препоръчително е да се обърне целият хранителен режим, така че тежестта да падне върху първото хранене.
* Сутрин мазнините се изгарят най-лесно и осигуряват нужната за работа енергия.
* Обядът трябва да е наполовина, като в никакъв случай не бива да бъде кроасан, вафла, солети или други въглехидрати. Вечерята трябва да е съвсем лека.
* Препоръчителни са 2 междинни подкрепящи закуски с ябълка, морков или друг плод. Изключително важно е да се научите да ядете по малко през 2-4 часа, което ще запази метаболизма достатъчно бърз и няма да позволи натрупване на мазнини.
* Дневното меню не трябва да надхвърля около 1600 калории. Формулата е 90 г белтъчини, 50 мазнини, 200 – въглехидрати и 40 фибри.
Калцият над 40 г. е изключително важен. Задължителни са 1000 мг калций дневно за профилактика на остеопорозата и болести на ставите и гръбначния стълб. За да си го набавим, освен мляко и сирене, можем да включим и зеле. Калцият от храната обаче се абсорбира трудно, а освен това след 40-ата година стомахът произвежда по-малко от нужните за целта киселини. За да подобрите усвояването му, е добре да добавите и витамин D, който се съдържа в рибата, хайвера и частично в жълтъка на яйцето. Той засилва имунитета, пази от рак на гърдата и дебелото черво, полезен е и за слуха.
Доматите, особено леко термично обработени, са изключително ценни, заради богатството си на червения пигмент ликопен, който антиоксидант е изключително важен за предизвикателствата между 40 и 50 г., предпазва от рак на гърдата, на шийката на матката, както и от сърдечносъдови болести.
Ядките на 2 ореха, или 30 г дневно, са идеални, защото мастно-киселинният им състав е подобен на този на рибата и намалява холестерола. Освен от плодовете и зеленчуците, нужните фибри могат да се набавят с овесени и ечемичени ядки, пълнозърнест хляб и трици.
Храните, съдържащи фитоестрогени (растителни естрогени), могат да облекчат симптомите при пременопауза. Соевите изофлавони, например, намаляват риска от сърдечносъдови заболявания, които са отговорни за смъртността сред жените в постменопаузална възраст.
Може да облекчите безсънието и леката депресия, характерни за този период, като си набавяте триптофан, намиращ се в ядките, птичето месо и прясното мляко.
Всяка възраст има своите предизвикателства, както при жените, така и при мъжете, приемете ги с усмивка. Щадете се, позволявайте си да сте истински и се обичайте.
А сега ви предлагам примерен хранителен режим за точно тази фаза от живота ви. Давайте на тялото си балансирано и леко хранене. Движете се, медитирайте, за да се докосне до това, което е по-голямо от човека. Спете достатъчно и запомнете, че грижата днес е грижа за след 5 години също.
